应对孩子“起床气”不要再“杀伤性”叫醒

天气越冷，起床越难，对孩子来说，更是如此！眼下正是最难起床的冬天，每当面对孩子们各种耍赖不起，相信爸爸妈妈内心一定超级崩溃。本期育儿知识分享，与家长们分享一些正确叫醒孩子的方式！

一、什么是“杀伤性叫醒”？

即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。比如：破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。

1.大喝一声“八点了，还不快起！”

在寒冷的冬天，温暖的被窝常常让人不舍得离开，无论对大人还是对孩子来说都是常见的行为。为了让孩子尽快起床不迟到，有的爸爸妈妈会用一些带有指责性的语言、行为去叫醒孩子。要知道，这样其实很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。

2.一把拉开孩子的被子

这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化会突然袭击神经系统，就算孩子“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境。

3.一点都不温柔的拍孩子的身体

叫醒时碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的。人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，也很容易让孩子产生“起床气”。

4.用生活噪音叫醒

有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如：走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

二、建议使用这样的方式叫醒

1.方式一：提前告知

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不需特别提醒。但如果时间改变，比如：从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”

2.方式二：使用光线叫醒

光线的强弱可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度，从而影响一个人的睡眠，因此我们完全可以利用阳光来帮助孩子起床。可能有些家长会说，眼下雾霾这么严重，怕是连阳光都难请！没关系，家长只需慢慢调亮台灯，开着它，悄悄走开即可。因为光线会唤醒孩子的视觉系统，并逐渐传递信号，启动大脑和四肢，是既安全又高效的叫醒方式。

3.方式三：使用早饭香气叫醒

食物的香味会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

4.方式四：使用音乐叫醒

让孩子自己选一首或几首她喜欢的音乐作为固定的叫早音乐。提前一刻钟进入孩子房间，打开闹钟，先从最小音量开始，慢慢加大音量。

5.方式五：使用适当的运动叫醒

家长边轻轻地叫孩子，边轻轻地旋转孩子手腕等关节部位。旋转关节部位可使血液循环顺畅，帮助孩子的头脑自然清醒。夏秋季早上不易着凉的季节里，轻轻地按摩孩子的脊椎两边，也容易让孩子轻松觉醒；大冬天的话，就要注意保温，不太适宜按摩脊椎两边。

三、温馨小贴士

坚持一段时间在同一个时间点叫醒孩子，会让孩子慢慢形成生物钟，时间久了，不用家长叫，自己就自然醒了。

家长尤其是年轻的父母，要节制晚上看电视的时间，娱乐或者加班的时间，为孩子营造安心睡眠的环境，做早睡早起的好榜样。

家长要注意保持冷静，在叫孩子起床的时候，父母越焦虑，越催促，孩子反而越磨蹭，越拖拉。孩子会用逆反心理来对抗我们。

保健专家建议，人在起床时，最好先睁眼躺十分钟，再做起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来，而要给孩子充分的起床时间。

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